知らなきゃ損をする!美容、健康には糖質

滋賀大津市にある「こころの整体院」です。

皆さんは、食べ物について「糖質」はご存じでしょうか?

糖質ばかりだと、太るとよく言われていますが、とても体にとって大事な栄養素になります。

その糖質の事を知りつつバランスよく摂取しながら、元気な体でいましょう。

最近でこそ、よく耳にするようになった「糖質」

あなたは、「糖質」の事をご存知でしょうか?

Aさん
なんとなく知っている
Bさん
糖質ダイエットしてみようかな
Cさん
糖質食品って体にいいのかな?

と様々なご意見です。

なんとなく知っていても、糖質についてちゃんと分かっていない方も多いはず。

そこで、糖質ってどんな栄養素なのか少しでも「分かりやすい」と思ってもらえるように、お話していきますね。

糖質はとても大事なエネルギー

人間は動いている時はもちろん

動いているとき

考えているとき

寝ているとき

生きている限り

常にエネルギーが必要です。

糖質」は、からだの中で、生命維持などに欠かせないエネルギー源なのです。

糖質」を過剰摂取すると、消費されなかった分は、「脂肪」として、体の中に蓄えられるので注意です。そうなると「肥満」の原因になります。

糖質の働き

体内で摂取された「糖質」はどんな働きをしているのでしょうか?

エネルギー源として「糖質」は必要不可欠な栄養素です。

「糖質」のほとんどは、体内へ入ると

①消化器官で、ブドウ糖に分解され、全身の細胞で使用されます。

◎必要不可欠なブドウ糖は

・脳を動かす

・赤血球が全身の細胞に酸素を送るエネルギー源となります。

②そのブドウ糖は肝臓に入り

一部は「グリコーゲン」になり、貯蔵されます。

吸収された「グリコーゲン」は血糖として、血液中を移動して、体の各組織に送られます。動いたり考えたりするために血中に十分な「ブドウ糖」がない・・・。

そんな時、蓄えておいた「グリコーゲン」を「ブドウ糖」に戻しエネルギーとして活用されます。

「糖質制限ダイエットについて」

糖質制限ダイエット、炭水化物抜きダイエットが流行りました。

「なぜ、糖質を制限するとダイエットができるの?」

糖質を制限することで、インスリンが大量に体内に放出されてしまうことを防げます。

「インスリン」とは、血糖値を調整するなど、必要なホルモンですが、過剰に放出されてしまうと「脂肪」をため込んでしまう働きがあり、それにより、太る原因となってしまいます。

しかし、「糖質」をカットしてしまうと、脳は、ブドウ糖を蓄える事ができず、極端なダイエットは体に負担がかかりやすくなりますので、注意が必要です。

特に

ニキビや吹き出物

お腹を壊す

結果的に、体内部のバランスが崩れ、悪い影響を及ぼします。

毎日の食生活を振り返り、「糖質」を多く摂取していないか?

「体調管理」がなされていないか?

糖質」は 殻類・イモ類・砂糖類に多く含まれています。

いわゆる主食です。

適度に糖質を控えるべきか今一度考えましょう。

糖質オフ 食べ物

「一日の目安摂取量はどれぐらい?」

・炭水化物と糖質を一緒に考えた場合、

炭水化物 1g=約4cal

一日に摂取するエネルギーが2000calの場合

摂取基準量は、250g~350gの「糖質」を摂取

することが望ましいとされています。

最近の店頭では

低糖質パン

こんにゃく米

低糖質アイスクリーム

低糖質野菜ジュース

低糖質チョコレート

などたくさんみかけるようになりました。

日頃、炭水化物を取りすぎて「糖質管理を始めてみようかな」と思っているあなた。

厳しく管理すると、ダイエットと同じで続かないもの、無理なく楽しく続けられる、そして美味しい!手軽な食品を利用しながら糖質管理を始めてましょう。

「これは便利!糖質計算なんてあっという間」

食品の包装袋の裏には、たいてい「栄養成分表示」が記載されています。

これを参考にすると、「炭水化物」=「糖質」+「食物繊維」

ときちんと㌘表示されています。

これで、毎日の「糖質計算」もかんたんで便利です。

まとめ

最近では、小麦などの「食物繊維」食品や「糖質」を控えた食品などがあります。

また「こんにゃく麺」なども、いつもいくお店でも販売されている事が多くなりました。

このような食品を利用して、「糖質管理」をするのも大切です。

適度なダイエット

老化を遅らせる

がんや動脈硬化などの病気を、予防するためには基本とされています。

ただし、「糖質」を過度に控えることは、ストレスになるので気をつけたいところです。

そのためにも「糖質」をきちんと基本を知り、どんな食品が体に良いのか、体に負担をかけるのかを、きちんと基本を知り「糖質管理」することが大切です。

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